테스토스 테론 [Testosterone]
테스토스 테론 [Testosterone]
1. 테스토스테론이란?
테스토스테론은 대표적인 남성호르몬이다. 부신에서 만들어지는 소량을 빼고는 주로 고환에서 생산되며 테스토스테론은 남성의 상징인 체모, 근육발달, 저음들을 특징짓는 역할을 한다.
테스토스테론의 수치는 10세 무렵부터 매년 1%씩 감소하며 따라서 40세가 되면 30%가 감소하게 된다. 나이가 젊더라도 스트레스나 환경 호르몬, 약물남용 등으로 더 빠른 속도로 감소하기도 한다.
테스토스테론은 인체 내에서 가장 중요한 동화 작용을 수행하는 호르몬이다.
01. 우리가 먹는 음식물을 통한 세포들의 에너지 생성을 돕는다.
02. 뼈와 근육을 튼튼하게 하며 정상적인 두뇌작용에도 필수적이다.
03. 남성의 성욕에 주도적인 역할을 하는 성호르몬이다.
04. 혈관 내 콜레스테롤을 조절하여 혈관벽에 지방이 쌓이는 것을 막는다.
05. 불규칙한 심장박동과 협심증을 정상화시키고, 인슐린의 내성을 강화시킨다.
1. 테스토스테론의 결핍되면 나타나는 증상
01. 심장기능 약화 : 심장 속에는 몸의 어떤 근육보다 테스토스테론 수용체가 많으며, 뼈의 강화ㆍ상처치유ㆍ산소흡입ㆍ면역체계 강화 등을 돕는 역할을 하는데, 테스토스테론이 부족하면 이들이 정상적인 기능을 하지 못한다.
02. 심혈관 질환 : 혈관 속에 LDL 콜레스테롤 수치가 올라가 혈관벽에 지방이 쌓여 심혈관계 기관에 질병을 일으킨다. 이로 인해 급성심근경색ㆍ협심증ㆍ뇌졸증ㆍ 부정맥ㆍ동맥경화ㆍ고혈압 등 심혈관 질환의 발생률과 이로 인한 사망률이 증가한다. 고혈압은 당뇨 등 합병증을 유발한다.
03. 관절염 : 자가 면역체계의 이상이 생기면서 관절 연골 판의 마모ㆍ파손ㆍ경화 등에 의한 관절질환인 퇴행성 관절염(Degenerative arthritis)이 발생한다.
04. 암 발생 가능성 증가 : 면역성이 현저히 약화되어 백혈구의 살균력을 저하시킨다. 따라서, 외부로부터 침투하는 들어오는 세균에 대한 저항력을 약화 시킴으로써 암세포가 활성화된다.
05. 후천성 성선기능저하증(LOH : Late Onset Hypogonadism)
여성이 갱년기 증후군을 겪는 것과 마찬가지로 남성들이 갱년기에 겪는 증상으로 남성호르몬 결핍증후군(testosterone deficiency syndrome)이라고도 한다.
① 성욕감퇴, 발기부전, 야간 발기장애
② 지적활동ㆍ인지기능ㆍ공간 지남력 감소
③ 피로감ㆍ우울증ㆍ불면증, 조급성을 수반하는 기분의 변화
④ 근육량과 근력의 감소
⑤ 내장지방 증가
⑥ 체모의 감소 및 피부노화
⑦ 골밀도 감소
2. 테스토스테론을 증가시키는 방법
호르몬 결핍증을 극복하기 위해 “호르몬요법”을 사용하여 효과가 나타나기도 하지만, 간에 부작용을 일으킬 수도 있으므로 부득이한 경우에만 활용하고, 평소 옳바른 생활습관과 식습관을 통해 해결하는 최선이다.
01. 수면 : 충분한 수면을 취하며 특히, 성장 호르몬의 분비가 많아지게 되는 오후 10시~오전2시를 반드시 수면시간에 포함시킨다.
02. 운동 : 나이가 들어갈수록 근육은 하루에 2g 씩 줄어들고 지방은 늘어난다. 매일 꾸준한 운동을 통해 근육을 잃지 않도록 한다.
03. 명상 : 고요한 분위기에서 날마다 명상을 하면 몸 속에 산소공급을 원활히 하고, 스트레스에서 벗어나 정신적인 풍족함으로 호르몬 감소를 막아준다.
04. 음식 : 비타민Cㆍ비타민Aㆍ비타민 E, 그리고 아연 등 미네랄은 테스토스테론을 증가시키는 작용을 한다. 이들 영양성분이 풍부한 음식을 반드시 식단에 포함시켜야 한다.
3. 테스토스테론과 음식
비타민 A 와 C 그리고, 베타카로틴과 미네랄이 어느 정도 발기부전을 예방할 수 있다는 논문은 여러 편 나와 있다. 이것들을 포함한 음식을 먹었을 때 정자의 활동성이 좋아지고 음경 해면체의 근육이 강화된다는 것이다.
비타민류와 미네랄은 체내 대사활동을 강화하여 테스토스테론을 증가시키고 기능을활성화시키는 데 매우 중요한 역할을 한다.
01. 비타민 A : 연구 결과에 따르면 매일 다량의 비타민 A를 섭취하는 남성은 상대적으로 정자수가 많고 훨씬 더 활발한 섹스 라이프를 즐긴다고 한다. 반대로 비타민 A가 부족하면 정자수가 급격히 감소한다.
Table 1 : List of Vegetables high in Vitamine A
비타민A 함량 순위(100G) 탑10 (Source: USDA National Nutrient data base) | ||||
순위 | 음식명 | Foods | 함량/100g | RDA |
1 | 간 | Liver (Pâté) | 75,333 IU | 1,507% |
2 | 매운고추 | Cayenne peppers | 52,735 IU | 1,054% |
3 | 고구마 | Sweet Potatoes | 19,218 IU | 384% |
4 | 당근 | Carrots | 16,706 IU | 334% |
5 | 푸성귀 | Dark Leafy Greens | 15,376 IU | 334% |
6 | 단호박 | Butternut Squash | 11,155 IU | 223% |
7 | 갓(신채) | Mustard Green | 10,500 IU | 210% |
8 | 코리안더(고수풀) | Coriander (Dry) | 8,424 IU | 168% |
9 | 상추(양상추) | Lettuce | 7,405 IU | 148% |
10 | 바질 | Basil | 5,275 IU | 105% |
(RDA : 1일 섭취 권장량[5000IU]에 대한 100g 당 함유율)
02. 비타민 C : 비타민 C가 부족한 남성은 정자의 질이 상대적으로 떨어진다. 미국 텍사스대 연구 결과에 의하면 비타민 C를 하루에 최소 200mg 이상 섭취하는 남성은 그렇지 않은 남자들보다 정자수가 더 많다고 한다.
Table 2 : List of Fruits high in Vitamin C
과일에 함된 비타민C 함유량 순위(100G) 탑10 (Source: USDA National Nutrient data base) | ||||
순위 | 과일명 | Fruits | 함량/100g | RDA |
1 | 구아바 | Guavas | 228 mg | 182% |
2 | 까치밥열매 | Black Currants | 181 mg | 302% |
3 | 키위 | Kiwi Fruits | 93 mg | 155% |
4 | 파파야 | Papayas | 62 mg | 103% |
5 | 자몽 | Pummelos | 61 mg | 102% |
7 | 오렌지 | Oranges | 59 mg | 99% |
8 | 딸기 | Strawberries | 59 mg | 98% |
9 | 레몬 | Lemon | 53mg | 88% |
6 | 칸탈루페(멜론) | Cantaloupe | 37 mg | 61% |
10 | 귤 | Tangerines | 27 mg | 44% |
(RDA : 1일 섭취 권장량[60mg]에 대한 100g 당 함유율)
Table 3 : List of Vegetables high in Vitamin C
채소 비타민C 함유량 순위(100g) 탑10 (Source: USDA National Nutrient data base) | ||||
순위 | 채소명 | Vegetables | 함량/100g | RDA |
1 | 핫칠리(작은고추) | Hot Chili Peppers | 243 mg | 404% |
2 | 파프리카/피망 | Bell Peppers | 184 mg | 206% |
3 | 파슬리 | Parsley | 160 mg | 267% |
4 | 코리안더(고수풀) | Coriander (Dry) | 133 mg | 220% |
5 | 케일 | Kale | 120 mg | 200% |
6 | 브로콜리 | Broccoli | 81 mg | 135% |
7 | 붉은고추 | Red Pepper | 76 mg | 127% |
8 | 바나나고추 | Banana Peppers | 83 mg | 138% |
9 | 순무 | Turnip Greens | 60 mg | 100% |
10 | 적채(양배추) | Red Cabbage | 57 mg | 95% |
(RDA : 1일 섭취 권장량[60mg]에 대한 100g 당 함유율)
03. 아연 : 아연은 인체의 각성 작용을 방해하는 성호르몬 프롤락틴의 생산을 감소시켜 성욕을 높여준다. 굴이나 동물의 간에는 아연이 풍부하게 들어 있는데, 남자들은 사정을 한 번 할 때마다 5mg의 아연을 소비하게 된다. 결국 뜨거운 밤이 며칠씩 계속되면 남자들 몸 속의 아연은 거의 고갈된다고 해도 과언이 아니다.
Table3 : List of Vegetables high in Zinc
아연함량 순위(100g) 탑10 (Source: USDA National Nutrient data base) | ||||
순위 | 음식명 | Fruits | 함량/100g | RDA |
1 | 모링가씨 | Moringa Seeds | 303 mg | 2000% |
2 | 자연산 굴 | Oysters | 182mg | 509% |
3 | 볶은 밀배아 | Roasted Wheat Germ | 17mg | 112% |
4 | 송아지간 | Veal Liver | 12mg | 81% |
5 | 참깨 | Sesame Seeds | 10mg | 70% |
6 | 저지방 쇠고기 | Low Fat Beef | 10mg | 70% |
7 | 볶은 해바바라기씨 | Roasted Pumpkin | 10mg | 70% |
8 | 말린수박씨 | Dried Watermelon Seed | 10mg | 70% |
9 | 다크초콜릿 | Dark Chocolate | 9.6mg | 64% |
10 | 바질 | Basil | 7.1mg | 47% |
(RDA : 1일 섭취 권장량[15mg]에 대한 100g 당 함유율)
04. 단백질 : 단백질을 풍부하게 공급해주면 뇌에 필요한 호르몬인 도파민과 노르에피네프린 수치를 높여 더욱 감각적인 섹스를 즐길 수 있도록 도와준다. 소고기와 치즈, 콩류에는 풍부한 단백질이 들어 있다.
Table4 : List of Foods high in Protein
Foods 단백질 함량 탑10 (Source: USDA National Nutrient data base) | ||||
순위 | 음식명 | Foods | 함량/100 g | RDA |
1 | 치즈 | Chese | 41.6 g | 74% |
2 | 대두 | Mature Beans | 39.6 g |
|
3 | 쇠고기 | Beef | 36.0 g | 64% |
4 | 볶은 호박씨 | Roasted Pumpkin Seed | 33.0 g | 59% |
5 | 육류 | Meats | 30.0 g | 54% |
6 | 참치,연어 | Tuna, Salmon | 29.0 g | 52% |
7 | 생선알 | Fish Egg | 28.6g | 51% |
8 | 이스트 | East Extract Spread | 27.8 g | 50% |
9 | 땅콩 | Penuts | 25.8 g | 46% |
10 | 게 | Crab | 19.4 g | 35% |
(RDA : 1일 섭취 권장량[56mg]에 대한 100g 당 함유)
4. 결론(Conclusion)
발기부전을 극복하기 위해 사람들은 비아그라와 같은 정력제를 많이 찾는다. 그러나, 약물에 의존하다보면 그것이 없으면 정신적으로 불안해하기 쉬우며 지속성이 없다는 사실이다.
위의 영양소는 성호르몬 테스토스테론을 증가시키는 동시에 강력한 항산화성분으로 각종 질병을 예방하고 치료하는 데 굉장히 중요한 요소들이다.
즉, 적당한 운동과 식이요법만 제대로 실시해도 암 등 질병으로부터 해방될 수 있으며 동시에 정력을 강화시킬 수 있는, 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있다는 의미이다.